Chạy bộ hiện nay là phương pháp tập tập thể dục được nhiều người lựa chọn bởi thực hiện đơn giản và những lợi ích bất ngờ mà nó đem lại. Để chạy bộ, bạn có thể thực hiện vào rất nhiều thời điểm trong ngày. Tuy nhiên, chạy bộ buổi sáng vẫn là thời điểm được các chuyên gia khuyến khích. Vậy tác dụng của chạy bộ buổi sáng là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
- Tác dụng của chạy bộ buổi sáng là gì?
Chạy bộ buổi sáng
– Tạo form dáng chuẩn cho cơ thể
Chạy thể dục ít nhất 30 phút mỗi buổi sáng giúp cơ thể đốt cháy lượng calo lớn trong cơ thể. Theo nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy rằng 30 phút chạy bộ cơ thể sẽ đốt cháy ít nhất 300 calo. Hơn nữa, chạy bộ buổi sáng giúp sản sinh ra Hoocmon Peptide YY làm giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, hạn chế được tình trạng tăng cân không kiểm soát của cơ thể do vấn đề ăn uống.
Ngoài ra, chạy thể dục buổi sáng khiến cho toàn bộ các cơ trên cơ thể phải hoạt động, dẫn đến đốt cháy được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, đặc biệt, tại các vùng mỡ khó tan như bụng, đùi và vai.
– Săn chắc cơ, khỏe mạnh
Sự phối hợp nhịp nhàng của các bộ phận trên cơ thể trong quá trình chạy bộ khiến cho tiêu hao lượng mỡ thừa, các cơ vận động đều đặn trở nên săn chắc lại.
– Tăng cường sức khỏe
Chạy bộ mỗi buổi sáng giúp cơ thể bạn tạo dựng được thói quen tốt, dậy sớm mỗi buổi sáng, không ngủ nướng, khiến cơ thể trở nên linh hoạt hơn cho cả ngày làm việc đầy năng lượng. Hơn nữa, chạy bộ giúp tăng cường hoạt động lưu thông tuần hoàn máu, từ đó thanh lọc cơ thể, tăng cường sức khỏe tim, gan, thanh lọc, đào thải các chất độc hại ra bên ngoài cơ thể.
Đồng thời, việc chạy bộ đều đặn mỗi buổi sáng còn giúp cơ thể thích nghi với cường độ hoạt động mạnh, liên tục, tăng sức đầy kháng, chống lại các dịch bệnh theo mùa đặc biệt là cảm cúm.
– Tạo tinh thần sảng khoái, giảm stress
Vận động thể thao được các chuyên gia đánh giá rằng nó là phương pháp hiệu quả để giảm thiểu căng thẳng và stress cho cơ thể. Bởi vận động, sẽ giúp bạn đào thải mồ hôi, giúp khí huyết lưu thông, mang lại trạng thái tươi vui, khỏe mạnh cho cơ thể. Đặc biệt, tập luyện buổi sáng sẽ giúp bạn có cả một ngày làm việc vui tươi, căng tràn sức sống và năng lượng.
– An toàn hơn
Buổi sáng, lượng phương tiện lưu thông còn ít, kèm theo đó không khí vẫn trong lành hơn các thời điểm khác trong ngày nên sẽ tốt và an toàn cho sức khỏe hơn.
- Những lưu ý khi để chạy bộ buổi sáng phát huy tối đa tác dụng
Mặc dù chạy bộ có rất nhiều lợi ích, tuy nhiên để chạy bộ đạt hiệu quả cao, bạn cần lưu ý một vài điểm như sau:
– Chạy bộ đúng tư thế
Nhiều bạn sai lầm nghĩ rằng, chạy bộ là chạy tự do nên tư thế nào cũng được. Như vậy là hoàn toàn sai, bởi chạy bộ muốn đạt được hiệu quả, phải đúng tư thế: lưng thẳng đứng bởi nếu bạn cong lưng thì sẽ không thể nào kích hoạt được tất cả các bộ phận trong cơ thể. Hơn nữa, việc còng lưng trong quá trình tập sẽ khiến cơ thể nhanh mỏi, có thể dẫn đến chấn thương. Ngoài ra, tư thế chạy thẳng sẽ khiến giảm áp lực dồn xuống chân, đầu gối giúp bạn chạy nhanh hơn.
Lưu ý khi chạy bộ buổi sáng
– Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể sẽ thường thiếu nước trầm trọng. Do vậy, trước khi chạy bộ, bạn cần chú ý bổ sung thêm nước cho cơ thể. Thời điểm tốt nhất để bổ sung nước đó là trước khi chạy khoảng 30 phút. Ngoài ra, nhớ mang theo nước bên mình để bổ sung cho cơ thể trong quá trình chạy.
– Lựa chọn giày tập phù hợp
Bạn nên lưu ý lựa chọn đôi giày tập có kích thước phù hợp, mềm, thoải mái, tốt nhất là loại đế xốp và có độ đàn hồi cao để hạn chế chấn thương khi chạy, hiệu quả tập luyện cao hơn.
Trên đây là một vài chia sẻ về tác dụng của chạy bộ buổi sáng được tổng hợp và chia sẻ bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng nó sẽ hữu ích với bạn
